Sådan pumpes pressen op



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Udførelsesformen for den ideelle abs er de seks terninger på maven. Og dette syn vil være virkelig sexet.

Atleter ved, at det er umuligt at trække terninger uden en sund kost, og dette er ikke engang en diæt og uden regelmæssig fysisk aktivitet. Vi fortæller dig, hvordan du kan nå målet på de rigtige måder.

Ernæring. En flad mave er mulig uden udmattende træning og stive diæter. For at reducere mavefedt skal du spise rigtigt og motionere. Det første punkt er vigtigt nok. Kroppen har brug for mad, så der ikke er nogen ubalance mellem hormoner. En mager diæt med mindre end 1200 kalorier pr. Dag vil reducere den mængde fedt, du forbrænder. Vægten ophører med at forsvinde hurtigt, da kroppen ikke har nok leptinhormon. De, der simpelthen træner og ikke ændrer deres kost, vil have et dårligt resultat. Træning giver ikke synlige ændringer.

Positur. Det ser ud til, hvad har holdning at gøre med perfekt abs? Ved at holde dine magemuskler spændte hele dagen kan du faktisk forbedre din mavemasse uden ekstra kræfter.

AB øvelser. Træning på en maskine som AB Rocket vil hjælpe begyndere med at forme de muskler, de ønsker. Men du skal huske på vigtigheden af ​​cardio-træning for at opnå vægttabsresultater. Ellers spildes alle anstrengelser. For at få hurtige resultater skal du henvende dig til ekstremt intens træning. Det er allerede bevist, at denne metode til bekæmpelse af mavefedt er en af ​​de bedste.

Frigøres fra stress. Med en stigning i antallet af stressede situationer i vores liv stiger niveauet for det tilsvarende hormon, cortisol, i kroppen. Dette fører til en stigning i fedt, inklusive på maven. At tage et par minutters afslapning og hvile hver dag vil hjælpe dine kortisolniveauer med at falde naturligt.

Havregryn til morgenmad. For at forbrænde mavefedt, skal du finde den rigtige mad. Kostholden skal omfatte fødevarer, der er meget fiberrige. Det betyder ikke noget, hvad der tidligere blev serveret til morgenmad - det skal erstattes af en tallerken havregryn. Skålen er let at diversificere ved at tilføje forskellige bær eller frugter til den. Den bedste mulighed er blåbær. Takket være fiberen fra havregryn, vil fordøjelsen fungere bedre. Antioxidanter fra det samme blåbær hjælper fedt med at gå væk hurtigere. Stedet for disse bær kan godt indtages af æbler, hindbær, bananer eller ferskner.

Drikke. At spise godt er vigtigt, men du skal ikke glemme at drikke. Citronvand hjælper, hvilket er let at fremstille ved at tilsætte citronsaft til almindeligt mineralvand. Ved hjælp af sådan en drink forbrændes fedt hurtigere, og kroppen bliver bedre til at fjerne toksiner.

Oppustethed. Der er en hel gruppe af fødevarer, der kan forårsage oppustethed. Mens de er nyttige i og for sig selv, er bivirkningen uønsket i dette tilfælde. De, der seriøst forsøger at forbedre deres mavemuskler og forbereder sig på at åbne strandsæsonen snart, bør reducere deres forbrug af kål, ærter eller broccoli.

Øvelser for kroppen. Det ville være en fejltagelse at tro, at for at forbedre maven, er du nødt til at fokusere al indsats på din mave. Hvis du konstant svinger kun pressen med enkle vendinger, kan dette påvirke din holdning dårligt. Det får det samme afrundede udseende. Forbedring af pressen, det er værd at udføre en hel gruppe øvelser, bruge alle musklerne så meget som muligt. Knebøj med vægt hjælper dine magemuskler meget. Ikke kun vil de danne maven, de vil også styrke benene, gøre balderne elastiske.

Arbejd fuldt ud. For at danne en smuk presse bliver du nødt til at udarbejde alle abdominale lag og ikke kun deres øverste del. Men det er hun, der er synlig på overfladen. Det er de indre muskler, der er ansvarlige for strukturen af ​​terningerne. Så de har brug for pumpning under træning.

Overskydende fedt. En overflod af kulhydrater forhindrer en smuk presse i at vises. "Snickers" og "Coca-Cola" efter træning vil annullere al indsats. Men det er også nødvendigt at reducere det fedt, der leveres med mad for at reducere hans bælte i taljen. En særlig fare kommer fra transfedt i pølser og oste. Så det er værd at læse produktetiketter omhyggeligt og studere deres sammensætning. Det er bedst at spise naturlige fødevarer generelt: kød og fjerkræ.

Sunde fedtstoffer. Det er stadig umuligt at opgive fedtstoffer helt. De rigtige sorter hjælper med at forbrænde unødvendige kalorier og fremskynder din stofskifte. Det er værd at spise mad med enumættede fedtsyrer. Dette er vegetabilske olier, nødder og avocado.

Yoga. Det er værd at tilmelde dig yogakurser. Muskler vil være smukke, hvis de ikke kun pumpes op og forstørres, men også strækkes. Og yoga vil hjælpe med dette. Pilates-lektioner vil komme dig meget tættere på den eftertragtede abs i pressen.

Salt. Alle ved, at salt er hvid død. Men det er ikke let at spise konstant frisk mad. Tilskud i form af peber, krydderier, salt eller sukker giver kroppen unødvendige "beskidte" kalorier. Og forbedringen i smagen af ​​mad fører til det faktum, at det vil være ønsket endnu mere.

Mådehold. De, der regelmæssigt træner i gymnastiksalen, skiller sig ud for deres magtfulde og pumpede abs. Men kun få mennesker har virkelig disse ideelle terninger. Det er bare det, at ofte et lag fedt skjuler en smuk abs. Du skal bare spise mindre. Og så vil de tabte kilogram omdanne absuren, hvilket giver den den ønskede lettelse.

Få masser af protein. Spise rød fisk, kyllingebryst, tofuost kan bringe gourmeten virkelig glæde. Men på samme tid vil kroppen også blive styrket. Protein giver muskler mulighed for at vokse. Jo flere der er, jo mindre fedt er tilbage. Hvis du ikke kan få den krævede mængde protein fra mad, kommer sportsernæring til undsætning.

Vægtøgning. Forøgelse af vægten på håndvægten under træning kan hjælpe terningerne vises på maven. Du bliver nødt til at gøre en ekstra indsats, sil musklerne, inklusive på maven. Så til træning er det bedre at tage tyngre skaller.

Balance. Alle øvelser, der flytter tyngdepunktet og hjælper med at gendanne balance, fungerer godt for mavemusklerne. Vi kan tale om cykling, snowboarding, skateboarding. Du kan lave et birketræ eller stå på dine hænder mod væggen.

Arbejde på ryggen. En stærk ryg hjælper en person med at blive slankere og visuelt højere. I gymnastiksalen, for at få denne effekt, bliver du nødt til at arbejde mere på hyperextension og udføre deadlifts.

Planke. En af de mest effektive og enkle kropsøvelser er planken. Det er nødvendigt at tage en vandret position, hviler på jorden med benene og hænderne fra albuen til håndfladerne. Når du står i denne position, vil det være muligt at holde alle muskler i spænding. Hvis du står i ti minutter om dagen i denne position, vil du hjælpe dig med at forme din abs på bare et par uger. Det vil også være muligt at give arbejde til musklerne i arme og ben.

Tryk på pumpe. Selv regelmæssige squats vil hjælpe med at opbygge en stærk, måske endda veldefineret abs. Faktisk, når du udfører øvelsen, fungerer mavemusklerne. Men med hensyn til udseendet af terninger er det værd at nærme sig træningen af ​​denne muskelgruppe mere omhyggeligt. Ved afslutningen af ​​hver træning, før en hitch, skal du svinge din mave med en række drejninger og øvelser.


Se videoen: КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС, ДЕЛАЯ ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА НА ТУРНИКЕ 16 СОВЕТОВ


Kommentarer:

  1. Vigal

    Du blev besøgt af den beundringsværdige idé

  2. Edmondo

    Denne udtalelse er meget værdifuld

  3. Bagal

    Jeg er også begejstret for dette spørgsmål, hvor jeg kan finde mere information om dette spørgsmål?

  4. Kody

    Desværre kan jeg ikke hjælpe noget, men det er sikret, at du finder den rigtige beslutning.

  5. Manolo

    Jeg er ked af det, men jeg tror, ​​du har forkert. Jeg er sikker. Jeg kan forsvare min holdning. Send mig en e -mail til premierminister, vi taler.

  6. Kazikinos

    A woman is the complete opposite of a dog. The dog understands everything, but cannot say anything ... Yesterday was standing, and you came today. Despite the fact that for several million years a woman has lived next to a person, there is still a lot of mysterious and incomprehensible in her behavior and lifestyle. An insane woman is a woman who, at the end of sexual intercourse, screams "Not into me !!!" What you sow - then you will find hell



Skriv en besked


Forrige Artikel

Familier i Bulgarien

Næste Artikel

Donald