Sådan slipper du for søvnløshed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spørgsmålet "Hvordan kan man slippe af med søvnløshed?" på nuværende tidspunkt er et stort antal mennesker bekymret. Hvad er de?

En person uden søvnløshed falder som regel syv til femten minutter efter at han er gået i seng. Mest sandsynligt, og fra tid til anden står du overfor det faktum, at du ikke kan sove på nogen måde. På samme tid prøver du selvfølgelig alle de metoder, du kender: tæl får, vend over på den anden side, men til ingen nytte.

Faktisk er situationer, hvor det ikke er let at falde i søvn, langt fra ualmindelige i den moderne verden. Og især hvis du lægger dig og bekymrer dig for, at du ikke kan gå til Morpheus rige. Men i morgen er sådan en vigtig dag fuld af betydningsfulde begivenheder! Bekendt situation? Jeg tænker ja. Og dette er nøjagtigt den første grund til din søvnløshed.

Du programmerer det med dine bekymringer for at miste dyrebar sovetid, at i morgen er en vigtig dag, at du ikke får nok søvn osv. Konsekvensen af ​​sådanne tanker er øget hjerneaktivitet. Dette er ikke overraskende, fordi din hjerne arbejder hårdt på de spørgsmål, der generer dig. Konsekvensen af ​​øget hjerneaktivitet er din søvnløshed. Bliv ikke hængt op på din søvnløshed, giv dig selv et tankesæt om ikke at tænke over det.

Sig til dig selv "Om aftenen er klogere" og slippe af med alle de tanker, der forstyrrer dig fra dit hoved. Dette er alt, hvad der er nødvendigt for at falde i søvn. Direkte modsatte tanker kan hjælpe med dette. Faldt du i søvn før med andre tanker? Det kan være dine minder om en sommerferie eller en forventning om noget godt i fremtiden. Du vil ikke engang bemærke, når din hjerne skifter til en mere støjsvag tilstand. Du vil ikke engang bemærke, når du falder i søvn, da den plagende søvnløshed forlader dig ubemærket.

Årsagen til søvnløshed kan også ligge, f.eks. I en kop kaffe eller te, inden du går i seng. Toningsdrikke øger hjerneaktiviteten, hvilket som nævnt før fører til søvnløshed. En ideel erstatning for te efter middagen kan for eksempel være et glas mineralvand eller naturlig juice.

Den tredje årsag til søvnløshed kan være maven, mere præcist, hvad der betyder noget er, hvad du spiste før sengetid. Det anbefales ikke at spise nok, før du går i seng, på samme tid bør du ikke gå i seng med tom mave. Du kan ikke falde i søvn med det samme, hvis du har spist noget fedtet, fordi maven vil tage tid at fordøje den fedtholdige mad, der er kommet ind i den, som ikke er så hurtig. Elskere af diæter kan tilrådes at stoppe med at spotte deres krop og spise, for eksempel et æble, før de går i seng: dette vises ikke på din talje. Den bedste mulighed er, hvis du spiser middag to til fire timer før sengetid.

En anden grund til søvnløshed ligger i opfattelsen af ​​miljøet i soveværelset. Hvis du ikke kan lide hende, føler du dig ukomfortabel, at falde i søvn vil ikke altid være en nem opgave. De faktorer, der forhindrer at falde i søvn, kan være fremmedlyde, lys, temperatur i soveværelset og måske en gammel madras, der allerede har tjent sit formål. Generelt skal sengen være behagelig. Hvis du ikke kan lide din pude, skal du ændre den. Hvilket andet råd kan du give til dem, der kæmper med deres søvnløshed?

1. Sovepiller er et universelt middel. Men det har en række negative effekter. Blandt dem: kraftig opvågning og afhængighed af stoffet. Der er mange bivirkninger, så du bør ikke misbruge sovepiller. Valerian infusion kan bruges som et alternativ til sovepiller. Infusionen tilberedes som følger: en tsk valerianrødder tages i et glas kogende vand. lade stå i tyve minutter, og sil derefter.

2. Traditionel medicin. Der er en masse opskrifter på alternativ medicin, der lover at slippe af med søvnløshed. Vi vil ikke dvæle ved dem detaljeret, da mange er baseret på et betydeligt antal komponenter, og de er ikke altid ved hånden.

3. Monoton stillesiddende aktivitet - en mulighed der passer til sagen, når du bare ikke kan sove. Hvilken besættelse? Strikning eller læsning af en let bog. Indtastning på en computer er ikke egnet, tværtimod forhindrer det dig i at falde i søvn.

4. Drik et glas varm, ukokt mælk med honning, inden du går i seng. Honey i sig selv er et vidunderligt sovehjælpemiddel. Et alternativ til mælk kan være almindeligt varmt vand eller grøn te. Et glas rødvin kan hjælpe med at slappe af, men denne metode er velegnet til sjældne anvendelser.

5. At se tv, før man går i seng er generelt uønsket, og programmer mættet med negativ information har en særlig negativ effekt på søvn. Sidstnævnte begejstrer det menneskelige nervesystem meget stærkt. Det er den foretrukne mulighed at lytte til blød musik.

6. Ryg ikke, fordi rygning stimulerer produktionen af ​​adrenalin, hvilket uden tvivl vil forhindre dig i at falde i søvn.

7. Tag et varmt (men ikke varmt) bad et par timer, før du går i seng. Denne enkle procedure hjælper også med at undgå søvnløshed, da spændingen akkumuleret i løbet af dagen er lettet.

8. En let afslappende massage vil lindre ubehagelige verkende smerter i nakken, korsryggen eller benene, der forstyrrer søvnen.

9. Muskelafslapning, dyb vejrtrækning og andre beroligende øvelser kan også hjælpe med at bekæmpe søvnløshed.

10. Når du føler dig søvnig, gå i seng, må du ikke overbelaste kroppen med arbejde om natten.

Generelt er søvnproblemer ofte resultatet af stress i løbet af dagen; meget ofte har kontoransatte problemet med søvnløshed. Når det er tid til at gå i seng, er personen ikke i stand til at slappe af.

Hvorfor søvnløshed ofte gør livet vanskeligt for kontorarbejdere. Først bevæger de sig lidt i løbet af arbejdsdagen. For det andet beskæftiger de sig konstant med mental aktivitet. Hvad kan jeg anbefale dem?

Forøg motorisk aktivitet så vidt muligt. For eksempel, hold ikke på arbejdspladsen under frokostpausen, men gå til en nærliggende butik eller café. En gåtur efter arbejdsdagens afslutning vil heller ikke skade. Den ideelle mulighed ville være at svømme i poolen.

Således kan søvnløshed være forårsaget af forskellige årsager, og sovepiller er ikke et universelt middel mod søvnproblemer. Desuden findes et sådant værktøj slet ikke. Undertiden for at genvinde sund søvn, skal en person endda søge hjælp fra en psykolog (hvis han har oplevet stærke følelser eller stress). En kvalificeret læge hjælper, hvis sundhedsmæssige problemer er årsagen til søvnløshed.

Sammenfattende kan vi sige, at nøglen til god søvn er en sund livsstil. Sidstnævnte indeholder mange komponenter: fysisk aktivitet, ordentlig ernæring osv. Du kan slippe af med eventuelle problemer, inklusive søvn, ved at lære at forstå dig selv og føle din krop.


Se videoen: Sådan overkommer du søvnproblemer og mareridt


Kommentarer:

  1. Khenan

    Wacker, din sætning er simpelthen fremragende

  2. Rambert

    Du tager fejl. Jeg er sikker. Vi er nødt til at diskutere. Skriv til mig i PM, det taler til dig.

  3. Humam

    Jeg tror, ​​du har vildledt.



Skriv en besked


Forrige Artikel

Tredive sekund af graviditeten

Næste Artikel

De mest aggressive naturlige indtrængende